1、睡觉软床长时间脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡的时候姿势很差、枕头过低、床垫过硬，皆有利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧绷，笨拙，血液循环通畅，有利于腰椎间盘引人注目康复。所以，我们要睡时候的枕头高度和床垫硬硬度要高，床垫硬度以人睡觉在上面会凸起变形，舒适度为宜。　　2、不吃刺激性食物　　由于腰椎间盘引人注目后对神经的反抗性刺激，使神经对外界性刺激的敏感性强化，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样脆弱，对减轻腰椎间盘引人注目引发的疼痛有利，要尽量避免。　　3、贪凉　　腰椎间盘引人注目反抗神经，不会长时间神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧绷，整个腰部血液循环上升，神经对外界性刺激的敏感性强化。

冷空气的性刺激有利于腰部血液流通，性刺激神经而减轻腰椎间盘引人注目症状，使疼痛减轻。所以我们腰使腰部防寒保暖，并且可以展开腰部热敷增进血液循环，协助减轻疼痛症状。　　4、长年久坐长年专门从事座席工作如长年伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率低。长年久坐，腰椎正处于后转弯状态，腰部肌肉韧带皆处在紧张状态，腰椎间盘忍受的压力减小10倍！腰肌和腰部韧带的长年紧绷，就不会经常出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性上升。

因此坚决工间操或工作时间转换体位很有意义，我们可以每跪20~30分钟就双脚一下、休息一下，教导较好的习惯。　　5、长年双手如某些工作必须长年双手用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘忍受压力较一般双脚时减小一倍以上！如从井中双手提水时，腰部压力可升高5倍！因此，长年双手工作的腰背痛发病率低，椎间盘引人注目症的发病率亦低。长年双手对腰椎间盘压力很多，有利腰椎间盘康复。

　　6、双手捡东西和托重物腰椎间盘在上下两个椎体间，正处于前宽后较宽状态，忽然双手捡东西有利于腰椎间盘回纳。搬到托重物常会单侧身体用力，也有利于腰椎间盘，所以要防止，捡东西时候应当再行站立。

　　7、剧烈运动外伤，也是腰椎间盘引人注目的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者，禁令任何球类运动和单侧运动。剧烈运动某种程度不会使腰椎间盘突出者裂痕的纤维的环伤口断裂，减轻引人注目。特别是在腰椎间盘引人注目的急性期，神经由于髓核的反抗性刺激经常出现水肿和无菌性炎症，轻微运动会激化引人注目物对神经的摩擦性刺激，有利于神经水肿和炎症的消失。

所以，腰椎间盘引人注目的病人，禁令剧烈运动。　　8、用于爆发力腰椎间盘的组织处在两个腰椎之间，忍受着腰椎的压力和运动。如果忽然忍受超负荷爆发力，就更容易使椎间盘受损。

因此，我们在展开用力之前，应先活动一下腰部，较慢用力。比如搬到坐重物，再行作好打算姿势，不要忽然用力。尤其是有腰椎间盘引人注目的时候，爆发力更容易断裂本来平稳的腰椎间盘纤维的环伤口，减轻病情。

　　女人当心！经常穿着高跟鞋更容易患腰椎病　　脚的神经完全都与腰椎神经互为联系着，穿着上相左脚的鞋走路，脚会迅速疲惫，那么支配脚的神经元——腰椎的适当部位也不会随之疲惫，并通过腰椎脊髓传遍大脑。　　白领防治腰椎间盘引人注目的简单健美动作　　OL虽然具有别人讨厌的职业，但是却也具有很多人无法体会的伤痛，长年挤迫伏案造成的腰椎、颈椎疼痛让人想要一起就冷汗直流。

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